邦尔骨科医生教你颈椎病自我锻炼方法，很简单很安全的两组动作，锻炼完不难受，随时都能锻炼。学会这两组动作，让你远离颈椎病。

1.脚后跟距离墙面五公分，身体后倾，臀部及肩背部紧贴墙面，小腹吸存一口气

2.使前臂上抬九十度，保持两秒上抬

3.大臂至九十度，保持两秒上

4.举手臂至一百八十度，保持两秒

5.最后按前述动作做回原位

动作要点：手、肘、肩、背去尽量贴紧墙面。 

1.双手指重叠，中间指不能超过掌面，放到颈椎后面，向后仰头感受头部被手指撬动 

2.同时打开双肘部肩胛骨，用力向中间夹紧，已有较大拉伸感为宜，持续十五秒。