【科普】如何预防腰椎间盘突出症

什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是一种腰椎疾病，主要是由于患者椎间盘发生病变所引起，临床上常常表现为腰疼等症状。随着病情的变化，还有可能出现下肢放射痛，以及坐骨神经疼等症状，严重者还有可能导致行动障碍。

如何预防“腰椎间盘突出症”？

1、纠正不良习惯

上辈的老人都说站有站像，坐有坐像，是非常有道理的。这方面我们要像军人学习。站的时候要昂首挺胸，坐着学习工作的时候也必须坐直。“葛优躺”对人体的脊柱绝对是一种巨大的伤害，它让我们的椎间盘承受了比站立或坐直时更多的压力及受力的不均匀。睡眠时不睡软床垫，枕头的高低要合适，以仰卧和侧卧交替，避免俯卧位。

2、避免长时间固定姿势

对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解腰部紧张肌肉。

3、适当的锻炼身体，活动腰背部

平时就应注意腰肌和腹肌的力量与平衡性的练习。腰部、腹部肌肉的强健与柔韧，是腰椎稳定性的关键。太极拳，八段锦，慢步倒走，燕子飞动作等等，在注意安全的情况下，都是不错的锻炼好方法。

4、腰部用力要正确

在搬抬重物时，应尽量双人抬或使用车辆等工具。避免不了时，也应该尽量不要弯腰抱起过重的物体，并且抱起的物体尽可能靠近腹部，以减少腰椎所受的剪力增加而导致损伤。