很多年轻人和长辈说自己腰不舒服时

经常得到的一句话就是

“你年纪轻轻哪来的腰疼？”

但是我国卫健委的调查数据显示

中国有超过2亿人的腰椎出了问题

而且【20~35岁】的年轻人

腰椎病的发病率越来越高

二十多岁的年龄，七十多岁的腰

也不完全是夸大的说法哦~

年纪轻轻就腰不好

很多不是因为严重的恶性疾病

主要就是不良的生活习惯造成

睡觉姿势也是一个重要原因！

平常别看盖着被子

大家都文文静静的

一旦把被子掀起来

各种千奇百怪的姿势就有了

只有你想不到，没有谁做不到

对于现代人来说，睡个好觉不容易，加班睡不好，失眠睡不着，睡着了却越睡越累。睡姿如果不正确，醒来后全身不仅没有得到自然的放松，还总是感到腰酸背痛。

不良睡姿，对人体有很大危害的。如果姿势不正确，会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织。不仅会加重腰椎的疲劳，还可能会诱发腰椎间盘突出，也会加重颈椎和附着软组织损伤。

所以健康的睡姿应满足两个要点：既能腰椎、颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

那么我们接下来分析看看这些常见的睡姿，哪些对腰椎好，哪些对腰椎不好呢？

趴着睡这个姿势就不推荐。

趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，还容易导致脊柱错位的发生。一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。

另外，这种睡姿对脸部伤害也不小。整张脸都埋进枕头或者大半张脸都和枕头“亲密接触”，脸部受到挤压，很容易出现皱纹。

蜷着睡也不推荐。

缩成一团睡即"虾式睡"、"婴儿式"睡姿，采用这种睡姿时，双臂和双腿相对着靠拢在一起，能给人安全感，在寒冷的冬天也能迅速取暖；但蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则易致颈椎、腰椎变直。

长时间维持这一姿势，也会让腰背肌肉无法舒展，因此，容易感到腰酸背痛。

平躺着睡是最推荐的一种睡姿。

人在“躺平”时，腰椎间盘承载的压力最小，负荷约为25千克，髓核就不至于受到压迫，腰椎就得以保全了。

在仰卧状态下背部肌肉自然放松，双侧平衡，避免脊柱处于侧弯或驼背的姿势。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的。

仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

虽然“躺平”的姿势是对腰椎友好的，但也不能一直躺着呀，我们的身体也会“用进废退”！如果一直躺着，腰部肌肉也会萎缩退化，是不利于我们的腰椎健康的哦~

侧卧着睡也比较推荐。

和平躺相比，侧卧睡避免了舌后坠，呼吸相对顺畅，减少打呼噜和睡眠呼吸暂停，也有研究表明可以减少胃食管反流事件的发生。特别是胃食管反流患者、孕晚期、打鼾严重者，都比较建议这个睡姿。

所以当你睡觉时请注意啦，为了保护脊柱和颈椎：